4 Jenis Olahraga Untuk Mencegah Disfungsi Ereksi

Disfungsi ereksi adalah masalah seksual yang umum diderita oleh kaum pria terutama oleh mereka yang telah berusia lanjut. Penyebabnya adalah karena aliran darah dalam pembuluh sudah tidak lancar mengalir menyebabkan penis sulit ereksi dengan keras. Padahal penis hanya bisa ereksi jika terisi penuh dengan darah selama beberapa waktu. Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mencegah disfungsi ereksi, salah satunya adalah dengan rajin olahraga.

Disfungsi ereksi atau impotensi didefinisikan sebagai ketidakmampuan mendapatkan dan atau mempertahankan ereksi yang cukup keras untuk
melakukan hubungan seksual yang memuaskan sampai selesai. Meskipun masalah seksual ini umum diderita oleh pria lanjut usia, tidak sedikit pria yang masih muda mengalaminya.

Bahkan beberapa dokter menyebut bahwa semua pria berapapun usianya setidaknya pernah mengalami masalah dengan ereksi. Beberapa dokter yang lain menyebut dengan olahraga secara teratur maka darah menjadi lebih lancar dan ereksipun akan keras kembali.

Bagaimana Olahraga Teratur Mempengaruhi Kondisi Tubuh

Olahraga seperti latihan aerobik akan menyehatkan sistem kardiovaskular dengan cara membuat jantung menjadi lebih kuat dan kerja paru-paru jadi lebih efisien. Jantung yang kuat akan berdetak lebih lambat tapi mampu mengalirkan lebih banyak darah ke seluruh bagian tubuh, dampaknya adalah tekanan darah akan stabil. Manfaat olahraga juga akan terasa pada fungsi paru-paru yang menjadi lebih efisien. Dengan rajin berolahraga maka paru-paru akan memompa lebih banyak oksigen ke dalam darah pada setiap tarikan napas.

Selain aerobik, latihan resistan atau latihan beban juga akan meningkatkan metabolisme tubuh sehingga dapat membakar lebih banyak kalori. Umumnya pria obesitas (kegemukan) akan mengalami masalah disfungsi ereksi, dengan latihan beban maka kalori akan banyak terbakar. Latihan resistan juga akan membantu aliran balik vena yaitu dengan membantu mengalirkan darah dari kaki menuju jantung.

Olahraga teratur sangat bermanfaat dalam mengatur gula darah, meningkatkan jumlah energi yang dibutuhkan tubuh, dan membantu menjaga berat badan yang ideal. Olahraga ideal adalah yang dilakukan selama 30 menit sampai 1 jam dalam lima hari seminggu. Olahraga terlalu lama dan terlalu berat akan berefek negatif pada hormon tubuh yaitu akan menyebabkan terjadinya penurunan kadar testosteron sehingga gairah seks akan berkurang.

Bagaimana Olahraga Teratur Mencegah Disfungsi Ereksi

Beberapa penyakit seperti diabetes, hipertensi dan obesitas menyebabkan timbulnya gangguan pada pembuluh darah akibatnya ereksi sulit terjadi. Olahraga teratur dapat meningkatkan kesehatan pembuluh darah dan mengendalikan faktor-faktor yang berkontribusi terhadap disfungsi ereksi.

Olahraga akan memberikan efek langsung terhadap kekuatan ereksi penis, dengan olahraga darah akan mengalir dengan lancar ke seluruh anggota tubuh termasuk ke penis. Berdasarkan penelitian dari American Council on Exercise (ACE), pria yang berolahraga selama 20 sampai 30 menit setiap hari memiliki masalah ereksi yang lebih sedikit ketimbang pria yang tidak aktif berolahraga.

Selain itu, penelitian ACE tersebut juga melaporkan bahwa terdapat 78 pria yang jarang berolahraga mengaku mengalami peningkatan performa seksual dan ereksi ketika mereka mulai aktif berolahraga selama satu jam setiap hari dengan frekuensi tiga sampai empat kali dalam seminggu.

Jenis Olahraga Terbaik Untuk Mencegah Disfungsi Ereksi Terjadi

Tidak bisa dipungkiri beberapa jenis olahraga tertentu memiliki efek langsung terhadap perbaikan fungsi ereksi penis. Penis mengalami ereksi adalah hasil kerjasama dari banyak sistem tubuh, hormon dan syaraf. Jika terjadi masalah pada salah satu sistem tersebut maka akan terlihat dari kualitas ereksi yang tidak keras. Sehingga untuk memperbaiki kualitas ereksi, penyebab atau gangguan pada sistem tubuh tersebut harus disembuhkan terlebih dahulu. Olahraga teratur akan

Berikut ini beberapa jenis olahraga yang dapat mencegah terjadinya disfungsi ereksi

Olahraga jalan kaki cegah disfungsi ereksi. Foto: askmen

1. Aerobik

Sebuah studi pernah dilakukan menggunakan indeks IIEF, sebuah indeks internasional untuk menghitung fungsi ereksi, diketahui bahwa sebanyak 385 pria yang berpartisipasi dalam 5 penelitian menunjukkan hasil yang positif dan mengalami peningkatan kualitas ereksi setelah melakukan latihan aerobik.

2. Latihan Pelvic Floor

Pada umumnya latihan otot panggul dilakukan kaum wanita untuk mengencangkan kembali otot-otot disekitar vagina setelah melahirkan. Tetapi penelitian terbaru menyebutkan bahwa jenis latihan tersebut juga bermanfaat bagi pria yang memiliki masalah dengan ereksi.
Studi dilakukan oleh sekelompok peneliti dari Univeristas West of England, Bristol. Hasil penelitian menunjukkan bahwa melatih otot panggul akan memperkuat otot-otot pada penis dan menyembuhkan disfungsi ereksi, ejakulasi dini dan dribbing (air seni yang menetes setelah buang air kecil). Peneliti lain dari Inggris menyebutkan bahwa latihan panggul akan meningkatkan juga kualitas orgasme.

3. Berenang

Berenang melibatkan banyak otot tubuh saat bergerak di dalam air. Tangan, kaki, otot di sekitar kelamin akan bergerak cepat. Akbatnya jantung akan mengalirkan lebih banyak darah dan paru-paru menjadi lebih sehat. Tekanan air ketika berenang juga akan membantu fungsi keseimbangan tubuh sehingga aliran darah menjadi lebih lancar. Umumnya setelah berenang orang akan merasa lebih segar.

4. Jalan kaki

Jalan kaki atau jogging tiga kilometer setiap hari dapat meningkatkan performa seks termasuk perbaikan fungsi ereksi, terutama pada pria yang mengalami obesitas. ”Dalam penelitian kami, sekitar sepertiga dari pria obesitas dan menderita disfungsi ereksi akan mengalami perbaikan fungsi seksual setelah melakukan olahraga teratur selama dua tahun, menjalani gaya hidup sehat dan mengurangi berat badan,” demikian laporan dari American Medical Association.

Menurut para peneliti tersebut, pria yang jarang berolahraga dapat mengurangi risiko disfungsi ereksi dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur yang dapat membakar minimal 200 kalori per hari, salah satu aktifitas yang pas adalah berjalan kaki cepat selama tiga kilo meter. Penelitian lain juga menyebutkan bahwa olahraga jalan cepat bermanfaat untuk mengatasi kanker prostat yang biasanya terjadi pada pria yang telah lanjut usia.

Demikian empat jenis olahraga yang dianjurkan dilakukan untuk mendapatkan kesehatan tubuh yang prima dan untuk mencegah terjadinya disfungsi ereksi. Tentu saja untuk mencegah atau mengobati disfungsi ereksi perlu juga dilakukan perubahan gaya hidup dan pola makan menjadi lebih sehat.

Berhenti merokok, hindari stres, perbanyak istirahat dan olahraga teratur adalah obat disfungsi ereksi paling mujarab.

Sumber :

Temukan G-Spotnya dan Dia Akan Menganggapmu Dewa

Kaum Pria telah lama berusaha menemukan area kecil ini pada diri pasangannya. Karena memang area yang ditemukan oleh Dr. Grafenberg ini merupakan titik sensasi dan kesenangan yang luar biasa bagi kaum wanita. Sehingga sebanding lurus lah pendapat yang mengatakan temukan G-Spotnya dan dia akan menganggapmu dewa.


Sebelum Anda menggali dan mulai mencari-cari G-spot, ingat bahwa Anda harus membuat pikiran pasangan Anda penuh dengan cinta dan kasih terlebih dahulu. Berikut caranya:

1. Berikan kenyamanan dia untuk berada dekat dengan Anda. Lingkungan yang kotor untuk ukuran wanita normal tidak akan dapat memberikan dia kenikmatan.
2. Seks Talk is a Must! Anda dapat terbuka berbicara tentang seks dengan pasangan Anda. Karena Anda dapat membawa dia membayangkan berbagai fantasi tentang seks dengan Anda. Biarkan pikirannya dipenuhi dengan semua hal tentang seks yang telah Anda lakukan bersama dan lakukan cukup dengan mengatakannya secara eksplisit.
3. Biarkan dia merasa nyaman. Aktivitas seks seperti berciuman, memijit tubuhnya, mengisap payudara dan menjilat klitoris selalu membuat dia merasa santai dan mempersiapkan tubuhnya untuk puncak kepuasan. Lakukan itu semua!

Sebelum Anda memulai ekspolarasi, hal yang penting diperhatian adalah kebersihan sebagai asset utama. Biarkan jari-jari Anda bersih dan kuku terpotong pendek dan tidak kasar.
Berikut dua cara eksplorasi G-spot wanita yang bisa Anda lakukan tanpa alat bantu:

Jari
Metoda yang paling popular untuk menemukan G-spot melibatkan dua jari dan memasukkannya dalam vagina dengan telapak jari berhadapan. Ketika Anda berada dalam dua inch, buatlah gerakan melingkar, Anda akan menyentuh sesuatu yang dirasa seperti bola kecil.

Penis
Meskipun setiap penis miring dalam satu arah atau lainnya. Ada juga pria yang memiliki penis condong ke atas yang paling mungkin menyentuh daerah G.
Jika Anda tidak masuk jenis diatas, Anda memiliki dua pilihan.

Pertama, jika penis Anda condong ke kiri, kanan atau ke selatan, Anda dapat memposisikan diri dalam cara tertentu dimana penis dapat menyentuh spot. Misalnya Jika penis Anda condong ke sisi tertentu, Anda dapat membentuk posisi T dengan pasangan, dimana Anda berbaring horizontal dan dia sebaliknya.

Kedua, Anda dapat membiarkan dia menemukan posisi tersebut dengan menyentuh spotnya. Dia tahu apa yang membuat dirinya terangsang dibandingkan anda, berikan kekuatan penis adalah pilihan yang terbaik.

Sumber : Seksualitas.net

Efek Kesehatan Akibat Radiasi Telepon Genggam

Telepon genggam saat ini sudah menjadi bagian tak terpisahkan dari hidup kita. Mulai dari anak sekolah dasar hingga orang dewasa, tak lepas dari telepon genggam. Anda mungkin tak asing dengan istilah radiasi telepon genggam. Lantas, benarkah telepon genggam bisa membahayakan?

Radiasi telepon genggam bisa menimbulkan dua
macam efek pada tubuh, seperti dilansir oleh Health Me Up (17/03).

1. Efek thermal
Efek ini berkaitan dengan panas yang dihasilkan oleh telepon genggam dan dihantarkan pada tubuh. Panas dari telepon genggam dihasilkan oleh gelombang elektromagnetik. Ketika seseorang menggunakan telepon genggam, kebanyakan mereka akan merasakan efek panas ini pada permukaan kulit mereka.
Meski begitu, tingkat panas yang dihasilkan oleh telepon genggam masih berada di bawah matahari. Sehingga ini tak akan mempengaruhi sirkulasi darah pada tubuh yang menuju otak. Namun harus diwaspadai terhadap efek panas tersebut pada mata, karena mata tak terbiasa dengan suhu yang panas.

2. Efek non-thermal
Berdasarkan penelitian yang diterbitkan oleh The Journal of the American Medical Association, paparan sinyal radio yang terlalu sering pada otak bisa menyebabkan peningkatan metabolisme glukosa. Efek non-thermal juga bisa menyebabkan beberapa masalah berikut ini:

- Penyumbatan aliran darah ke otak

- Kanker

- Efek kognitif

- Hipersensitif terhadap elektromagnetik seperti sensasi kesemutan pada kulit kepala, sakit kepala, pusing, atau kesulitan berkonsentrasi.

- Kelainan tidur

- Masalah perilaku


Untuk mengurangi efek radiasi telepon genggam pada tubuh dan kesehatan, sebaiknya lakukan beberapa langkah berikut ini.

1. Ambil jarak
Kebanyakan merek telepon genggam menuliskan rekomendasi jarak antara pemilik dengan telepon genggam, misalkan 10 milimeter dari tubuh. Belajarlah untuk tak terlalu dekat dengan telepon genggam. Mungkin ini sulit, namun bukan berarti tak mungkin dilakukan.

2. Hindari sinyal lemah
Telepon genggam mengeluarkan radiasi frekuensi paling tinggi ketika sinyal lemah. Ini berarti Anda harus menghindari menggunakan telepon genggam ketika sinyal lemah untuk menghindari efek yang tak diinginkan.

3. Gunakan hands-free
Sesekali gunakan hands-free ketika menelepon. Ini akan mengurangi radiasi telepon genggam pada otak karena Anda tak langsung menempelkannya pada kepala. Anda juga bisa menggunakan speaker, menelepon sambil menjaga jarak dengan telepon genggam Anda.

4. Ganti telinga
Jangan terlalu lama menelepon dengan satu telinga. Gunakan telepon genggam bergantian antara telinga kanan dan kiri. Ini akan mengurangi paparan radiasi gelombang magnetik dan panas yang dihantarkan oleh telepon genggam.

Itulah beberapa efek radiasi dan cara untuk menguranginya. Mulai sekarang jangan biasakan terlalu bergantung pada telepon genggam.

Sumber : Merdeka.com

3 Makanan yang menyehatkan otak

Salah satu cara menjaga kesehatan otak adalah dengan menghindari konsumsi makanan instan dan memperbanyak makan makanan segar yang menyehatkan. Setidaknya, ada tiga makanan yang wajib konsumsi jika Anda ingin otak tetap sehat dan bahagia. Simak selengkapnya seperti yang dilansir dari Care2 berikut ini.


MaduMakanan manis rasanya begitu lezat. Namun kebanyakan dari makanan manis biasanya tidak menyehatkan dan membuat gemuk. Lantas apa solusinya? Jawabannya adalah madu. Selain manis, madu justru lebih kaya vitamin, mineral, antioksidan, dan nutrisi lainnya yang dibutuhkan tubuh serta otak.

KaleKale, sayuran berdaun hijau yang juga berperan dalam menjaga kesehatan otak. Di dalamnya mengandung vitamin C, K, A, dan molekul bernama fitonutrien yang merupakan antioksidan pencegah inflamasi. Kale bisa dinikmati dengan cara direbus atau dimakan mentah dan dihidangkan bersama sayuran lain dalam bentuk salad.

KerangKerang dan tiram atau sejenisnya adalah makanan sehat yang sempurna untuk otak. Sebab kerang dikemas dengan DHA, zat besi, dan vitamin B12 - tiga kunci nutrisi penting untuk melindungi kesehatan otak. Makan kerang mampu menyehatkan saraf serta melindungi memori sehingga Anda tak mudah pikun seiring bertambahnya usia.

Itulah beberapa makanan yang menyehatkan otak sekaligus tubuh secara keseluruhan. Jangan malas mengonsumsinya ya!

Sumber : Merdeka.com

Obat Alami Gigi 'Nyut-nyutan'

Sakit gigi memang menyebalkan. Akibatnya, kita tak bisa menikmati makanan kesukaan dengan nyaman.
Masalah gigi memang harus segera ditangani oleh dokter gigi. Obat atau operasi gigi mungkin mampu mengatasi sakit gigi permanen.

Namun untuk pertolongan pertama, ada solusi untuk mengatasi gigi 'nyut-nyutan'.

Cengkeh. Studi dalam Journal of Dentistry di tahun 2006
mengungkapkan bahwa cengkeh ampuh meredakan sakit gigi. Cengkeh mengandung eugonol, senyawa yang banyak digunakan sebagai obat bius analgesik dan lokal, terutama dalam kedokteran gigi.


Caranya:
Taruh 2-3 tetes minyak cengkeh di kapas, kemudian oleskan pada gigi Anda. Atau, kunyah beberapa buah kunyit, kemudian berkumur.

Jahe. Menurut California State University, jahe mampu membantu menenangkan rasa sakit yang terkait dengan sakit gigi.


Caranya:
Ambil jahe ukuran sedang, bersihkan, potong menjadi beberapa bagian kemudian langsung taruh di gigi yang sakit. Jika mau, Anda boleh menggigit dan mengunyahnya secara perlahan. Jangan lupa untuk segera kumur-kumur setelahnya.

Garam. Garam laut membantu mengurangi tekanan yang menyiksa pada saraf gigi. Sehingga, ampuh untuk menghilangkan rasa sakit sakit, bahkan menyembuhkan.


Caranya:
Campurkan 1 sendok makan garam ke dalam segelas air. Kemudian berkumurlah selama 30 detik. Ulangi hingga beberapa kali.

Bawang. Bawang memberikan double kebaikan, untuk gigi. Tak hanya mengatasi sakit gigi, tetapi juga membunuh kuman.


Caranya:
Kunyah beberapa siung bawah selama 3 menit untuk menghancurkan bakteri dalam mulut dan membuat nyeri sakit gigi hilang.

Sumber : Ghiboo.com

Ini lho Rahasianya agar Anak Anda Cerdas & Pintar

Orang tua mana yang tidak ingin anak-anaknya cerdas dan pintar? Tentu semua orang tua menginginkannya. Tapi terkadang banyak orang tua yang bingung, cara apa yang harus ditempuh untuk meningkatkan kecerdasan anak-anaknya.

Sekolah dan tempat pendidikan bukanlah satu-satunya tempat yang bisa mencerdaskan otak anak Anda. Ada faktor-faktor lain yang turut
memepengaruhi tingkat kecerdasan si buah hati.
Nah, berikut 6 hal yang bisa Anda lakukan untuk memaksimalkan tingkat kecerdasan anak-anak Anda baik di sekolah maupun dalam kehidupan sosial.

1. ASI Eksklusif
   Jika Anda memiliki buah hati yang masih bayi, berarti peluang Anda untuk meningkatkan kecerdasan anak Anda masih terbuka lebar. Salah satu cara efektif untuk meningkatkan kecerdasan bayi adalah dengan memberinya ASI eksklusif selama 9 bulan.
   Sebuah studi di Denmark mengungkap bahwa bayi yang diberi ASI eksklusif selama 9 bulan mengalami pertumbuhan yang signifikan dan lebih cerdas dari bayi yang hanya mendapatkan ASI satu bulan atau kurang.
2. Cukupi Gizinya
   Ajarkan kebiasaan mengonsumsi makanan sehat sejak dini, seperti tindak memberi buah hati makanan-makanan junk food dan menggantinya dengan sayuran serta buah-buahan segar. Di masa pertumbuhan, otak anak Anda membutuhkan nutrisi penting, seperti asam lemak Omega-3 yang bisa didapatkan dari ikan. Beberapa studi membuktikan bahwa anak-anak yang gemar menyantap ikan seperti, tuna, salmon, dan cod, memiliki pikiran yang tajam dan mencatat hasil yang baik dalam ujian.
3. Kenalkan Musik
   University of Toronto menyebutkan bahwa memperkenalkan musik kepada anak bisa menjadi langkah yang tepat untuk melatih kemampuan otak kanan. Mereka juga menyatakan bahwa anak-anak yang bermain musik memiliki kemajuan yang pesat dalam IQ dan kemampuan akademik saat mereka menginjak usia remaja.
4. Kenalkan Olahraga
   Tim peneliti dari University of Illinois membuktikan bahwa ada hubungan yang kuat antara kebugaran fisik dengan prestasi akademik anak-anak. Secara umum aktivitas fisik saat berolahraga berkaitan erat dengan prestasi belajar anak-anak. Meningkatnya aliran darah dan oksigen ke otak saat berolahraga dianggap sebagai faktor yang mempengaruhi tingkat kecerdasan anak saat mengerjakan soal-soal ujian.
5. Biasakan Sarapan
   Ini adalah kebiasaan kecil yang masih sering diabaikan oleh apra orang tua. Membiasakan anak sarapan dapat meningkatkan memori dan konsentrasi saat belajar. Anak-anak yang tidak terbiasa sarapan akan cepat lelah dan sulit berkonsentrasi terhadap pelajaran yang diterimanya. Ini berhubungan dengan asupan gizi yang tidak ia dapatkan di pagi hari, sehingga pada siang hari kemampuan otaknya menjadi menurun
6. Budayakan Membaca
   Membaca baik untuk segala usia, termasuk anak-anak. Membaca merupakan cara yang tepat untuk meningkatkan pengetahuan dan perkembangan kognitif anak-anak. Menurut Paul C. Burns, Betty D. Roe & Elinor P. Ross, pakar pendidikan anak dari Amerika Serikat, ada delapan aspek yang bekerja saat anak-anak terbiasa membaca, yaitu aspek sensori, persepsi, sekuensial (tata urutan kerja), pengalaman, berpikir, belajar, asosiasi, dan afeksi, di mana semua aspek tersebut merupakan faktor penting dalam meningkatkan kecerdasan dan kemampuan otak anak.

So, jika Anda menginginkan anak-anak yang cerdas dan pintar, Anda sudah tahu rahasianya. (dan)
Sumber : Yahoo

Tips Melakukan Perjalanan Udara Tanpa Stres

Perjalanan dengan naik pesawat bisa jadi sangat menegangkan. Terutama jika perjalanan udara yang Anda tempuh cukup lama. Membayangkan duduk di ketinggian selama berjam-jam tentu membuat Anda bosan dan stres. Untuk mengatasinya, She Knows menyarankan Anda untuk melakukan beberapa hal berikut ini.


1. Siapkan perlengkapan pengalih perhatian
Menunggu pesawat berangkat, apalagi jika terjadi keterlambatan, tentu membuat Anda bosan. Sama seperti halnya jika Anda harus duduk lama di dalam pesawat. Untuk mengatasinya, siapkan beberapa hiburan yang bisa Anda gunakan selama menunggu. Anda bisa membawa iPod dengan baterai terisi penuh yang berisi lau-lagu favorit Anda. Anda juga bisa membawa buku, iPad, majalah, atau buku TTS untuk menghabiskan waktu.

2. Melatih kesabaran
Semua membutuhkan waktu di bandara. Baik saat mengantri tiket, mengantri pengecekan barang dan tas, dan banyak hal lainnya. Jangan cepat marah menanggapi situasi ini. Anggap saja situasi ini adalah cara Anda melatih kesabaran. Cukup tarik nafas dalam dan lepaskan kekesalan Anda. Kemarahan di awal keberangkatan bisa merusak suasana hati Anda selama di pesawat.

3. Makan dan minum secara teratur
Makanan di pesawat yang mahal, dan berangkat dengan perut tak terisi bisa mengganggu perjalanan Anda di pesawat. Jangan biarkan suasana hati Anda memburuk karena kelaparan atau dehidrasi. Pastikan Anda menyiapkan makanan ringan serta minuman yang cukup untuk bisa dikonsumsi di pesawat. Cukupi juga kebutuhan cairan tubuh  Anda selama perjalanan di atas pesawat.

4. Buat diri Anda senyaman mungkin
Ada orang yang bisa tidur di mana saja, terutama dalam perjalanan. Namun jika Anda tidak seperti itu, maka perjalanan di pesawat bisa jadi sangat tidak nyaman dan membosankan. Untuk itu, sebelum pergi ada baiknya Anda siapkan hal-hal untuk mendukung kenyamanan Anda, misalkan penyumbat telinga, bantal. penutup mata, dan lainnya.

5. Rencanakan dengan baik
Perhatikan apa yang mungkin terjadi dan Anda butuhkan di atas pesawat. Misalkan jika Anda mengajak anak Anda yang berumur lima tahun, apa yang akan dibutuhkannya? Apakah Anda sering merasa dingin saat di pesawat, apa Anda sering ke kamar kecil? Pastikan Anda memperhatikan hal-hal tersebut. Pesan kursi yang sesuai dengan kebutuhan Anda dan bawa hal-hal yang mungkin Anda butuhkan. Merencanakan perjalanan di atas pesawat dengan baik akan membuat Anda lebih siap dan nyaman di atas pesawat.

Itulah beberapa hal yang bisa Anda lakukan sebelum dan selama melakukan perjalanan udara. Menerapkan hal-hal tersebut akan membantu Anda menikmati perjalanan di dalam pesawat.

Sumber : Merdeka.com

Postur Tubuh Yang Benar Saat Menghadap Komputer

Di zaman yang maju akan teknologi seperti ini, Anda pasti sering menghabiskan waktu di depan layar komputer, entah itu untuk bekerja atau sekedar bermain-main. Demi menghindari sakit punggung atau nyeri leher, ada baiknya Anda pun menyimak cara duduk yang tepat saat menghadap komputer seperti yang dilansir dari Health Me Up (04/06) berikut ini.


Manfaat duduk dengan benarKetika postur tubuh Anda sudah benar saat duduk di depan komputer, maka kinerja otot akan menjadi lebih maksimal dan menghindarkan kelelahan dini atau sakit punggung dan nyeri leher. Setidaknya, ada tiga langkah yang perlu Anda lakukan untuk memastikan duduk dengan benar saat menatap layar komputer.

• Pertama, duduklah dengan tegak dalam keadaan punggung lurus dan pundak yang stabil. Bagian punggung bawah idealnya bersentuhan dengan bagian belakang kursi.
• Kedua, Anda bisa menggunakan bantal kecil untuk membantu lekuk tubuh normal Anda di bagian belakang. 
• Ketiga, posisi kaki sebaiknya tidak terlalu tinggi atau rendah dan ditekuk. Pastikan posisi mata bisa menatap lurus ke arah layar komputer. Sementara itu, tangan yang Anda gunakan untuk memainkan mouse atau mengetik juga disarankan agar tetap lurus dan tidak menganggu posisi duduk.

Istirahat itu pentingHindari duduk dalam posisi yang sama selama lebih dari 30 menit. Anda bisa melakukan senam leher atau melakukan stretching sederhana demi menghindari nyeri punggung dan leher.

Meskipun Anda duduk sambil bersandar, pastikan posisi Anda tetap tegak agar tidak menyebabkan nyeri pada bagian punggung atau leher dan membuat Anda tidak nyaman.

Sumber : Merdeka.com

6 Cara Cepat Perbaiki Postur Duduk

Postur tubuh yang buruk bisa terjadi pada siapa saja. Banyak hal yang menyebabkannya, termasuk kebiasaan postur duduk yang tidak benar saat bekerja. Jika Anda memiliki pekerjaan yang mengharuskan
Anda duduk berlama-lama, ada baiknya Anda memperhatikan postur duduk yang benar. Selain bermanfaat bagi aliran darah dan kesehatan, cara
duduk juga mempengaruhi postur tubuh serta penampilan Anda. Ingin memperbaiki postur duduk Anda dengan cepat? Perhatikan beberapa cara yang diberikan oleh Times of India ini.

1. Atur tempat duduk Anda berdasarkan letak monitor. Siku Anda harus setara dengan meja kerja, sehingga Anda tak akan terlalu membungkuk atau bersandar. Dengan begitu, Anda akan duduk dengan tegak di depan komputer dan menjaga bahu Anda tetap tegak.

2. Kursi biasanya memiliki sandaran yang harus Anda sesuaikan dengan posisi duduk Anda. Atur agar sandaran dapat menopang postur tubuh Anda dengan baik.

3. Sudut tekukan lengan yang ideal adalah 75 - 90 derajat saat Anda mengetik atau menulis di depan meja kerja.

4. Kaki Anda harus menjejak lurus ke lantai, tidak tertekuk atau bersilang. Lutut Anda harus menekuk sejajar dengan letak pinggang. Ini akan membuat berat badan Anda terdistribusi secara seimbang.

5. Jika Anda memiliki pinggul yang besar, maka akan sulit untuk melakukan postur ideal. Anda bisa menggunakan bantalan duduk untuk membantu Anda mendapatkan posisi duduk yang benar, sekaligus membuat punggung Anda nyaman.

6. Pastikan Anda tidak duduk terlalu lama saat bekerja. Berjalan atau berdirilah selama satu atau setengah jam sekali untuk meregangkan badan.

Sekarang, coba duduk dengan benar dan santai. Awalnya postur duduk yang benar mungkin sulit dilakukan.
Namun setelah terbiasa, Anda akan merasakan manfaatnya bagi postur tubuh Anda.

Sumber : Medeka.com

Benahi Postur Tubuh Untuk Cegah Sakit Punggung

Sakit punggung adalah hal yang bisa terjadi pada siapa saja. Meski sering dialami oleh orang yang masih muda, tak jarang sakit punggung juga menyerang para manula.

Tanpa disadari Anda telah melakukan banyak kegiatan yang menyebabkan sakit punggung. Salah satunya adalah postur tubuh yang salah saat berdiri,
duduk, maupun tidur. Dr Lim Kay Kiat, ahli bedah ortopedik dari Royal College Surgeons, menyarankan hal-hal berikut agar tak mudah terkena sakit punggung.

1. Olahraga umum
Olahraga tak dipungkiri lagi memang mampu membuat tubuh lebih bugar. Namun sebaiknya hindari olahraga yang terlalu berat. Alih-alih menyehatkan, olahraga berat malah bisa menyebabkan sakit punggung. Sebaiknya pilih olahraga yang sedang seperti berenang, bersepeda, dan jalan-jalan.

2. Fisioterapi
Melakukan fisioterapi dan olahraga yang spesifik, misalkan untuk memperkuat otot-otot inti (perut dan otot belakang) sangat baik dilakukan untuk mengurangi risiko sakit punggung. Anda juga bisa melakukan olahraga sejenis yoga dan pilates.

3. Hindari ikatan penyokong tulang belakang
Ikatan penyokong tulang punggung adalah alat yang digunakan untuk mencegah sakit punggung pada pekerja yang biasanya mengangkat beban berat setiap hari. Meski diniatkan untuk melindungi punggung, namun alat ini masih belum terbukti memberikan manfaat. Malah sebaliknya, beberapa bukti menunjukkan bahwa ikatan ini bisa menyebabkan sakit punggung.

4. Berdiri
Berdiri saja bisa menyebabkan sakit punggung. Jaga postur tubuh Anda dengan benar saat berdiri. Kepala tetap tegak dan perut ditarik ke dalam. Jangan membungkuk. Selain itu, hindari juga penggunaan sepatu hak tinggi.

5. Duduk
Bahkan, cara Anda duduk juga bisa menyebabkan sakit punggung. Jika Anda menghabiskan waktu kerja dengan duduk, maka pastikan kursi tinggi kursi Anda sesuai dengan tinggi meja. Pilih kursi yang memiliki sandaran punggung. Jika kursi tak memiliki sandaran, maka tambahkan bantal atau handuk yang digulung. Ini juga berlaku untuk kursi mobil.

6. Tidur
Alat-alat tidur, seperti kasur yang terlalu empuk atau terlalu keras juga bisa menyebabkan sakit punggung. Setiap orang kemungkinan memiliki kebiasaan sendiri saat memilih kasur yang digunakan tidur, namun secara umum kasur yang empuk lebih disarankan.

7. Mengangkat barang
Mengangkat barang yang terlalu berat biasanya bisa menyebabkan sakit punggung. Saat mengangkat barang, teknik yang digunakan harus tepat. Punggung harus dijaga tetap tegak. Saat mengangkat, barang harus diletakkan dekat dengan tulang punggung untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang

8. Temui dokter
Beberapa hal lain seperti disfungsi kandung kemih, usus, demam, atau luka berat, bisa menyebabkan sakit punggung. Beberapa jenis kanker yang membuat penderitanya kehilangan berat badan juga terkait dengan sakit punggung. Sebaiknya segera periksakan diri Anda ke dokter ketika sering mengalami sakit punggung tanpa sebab. Kemungkinan ini berkaitan dengan penyakit lain dalam tubuh Anda.

Meski terlihat remeh, Anda tak boleh memandang sakit punggung dengan sebelah mata. Segera periksakan diri Anda ke dokter, jangan menunggu hingga sakit punggung mencapai dua minggu. Sakit punggung yang tak diatasi akan membuat otot tulang belakang melemah dan rasa sakit yang berkepanjangan.

Sumber : Merdeka.com

Kenali 7 Penyebab Postur Tubuh Buruk

Postur tubuh yang buruk tak bisa disepelekan. Tak hanya berpengaruh terhadap kesehatan, postur yang buruk juga membuat Anda terlihat malas, kurang percaya diri, dan kurang bisa diandalkan. Yuk kenali tujuh penyebab postur tubuh buruk, seperti dilansir oleh Health Me Up (17/11) berikut ini.

1. Rasa sakit atau kecelakaan

Ketika salah satu bagian tubuh terasa sakit, misalkan karena kecelakaan, secara tak sadar kita akan menempatkannya dalam posisi yang berbeda. Jika ini terus berlanjut dalam waktu yang lama, posisi tersebut akan menjadi kebiasaan dan mempengaruhi postur tubuh.

2. Kurang nutrisi
Punggung dan tulang belakang membutuhkan nutrisi untuk tumbuh kuat dan lurus. Jika kekurangan nutrisi dan vitamin, serta kalsium, bisa jadi pertumbuhan tulang belakang tidak sempurna dan menyebabkan postur tubuh yang salah.

3. Keturunan
Terkadang postur tubuh buruk juga disebabkan oleh faktor keturunan. Jika Anda memiliki keluarga dengan punggung bungkuk, bisa jadi Anda akan memiliki postur yang buruk. Meski begitu hal ini bisa diatasi dengan mencari bantuan profesional.

4. Berat badan berlebih
Memiliki berat badan berlebih adalah salah satu alasan Anda memiliki postur tubuh buruk. Banyak wanita dengan payudara besar yang memiliki postur tubuh buruk karena bagian dada menarik tubuh mereka ke depan. Orang dengan ekstra lemak di perut akan memiliki tulang belakang bagian bawah yang tertarik maju.

5. Kebiasaan
Postur tubuh buruk juga bisa terjadi karena kebiasaan seperti berjalan sambil menunduk, bahu yang tidak tegap, atau tidur dengan posisi yang tidak benar. Jika ini penyebabnya, Anda harus segera menghilangkan kebiasaan tersebut.

6. Pekerjaan
Pekerjaan juga bisa menyebabkan Anda memiliki postur tubuh buruk, terutama tubuh yang buruk. Orang yang seharian bekerja di meja dan komputer seringkali menjulurkan leher dan kepala mereka ke depan sehingga membuat tulang punggung tertarik dan menyebabkan postur yang buruk.

7. Gaya hidup dan fashion
Pakaian dan sepatu bisa sangat berpengaruh terhadap postur tubuh Anda, terutama bagi wanita. Misalkan sepatu yang memiliki hal tinggi, boots, celana jeans dengan potongan pinggang yang rendah dan ikat pinggang yang terlalu lebar. Ketika menggunakan pakaian, aksesoris, atau sepatu yang tidak nyaman, tubuh akan memiliki pusat gravitasi baru, sehingga mempengaruhi postur tubuh yang sudah benar.

Itulah tujuh hal yang bisa menyebabkan postur tubuh Anda buruk. Apa Anda melakukan salah satu di antaranya? Jika iya, segera hilangkan dan hindari sekarang juga!

Sumber : Merdeka.com

7 Dampak Mengejutkan Dari Postur Tubuh Yang Buruk

Salah posisi ketika duduk membuat postur tubuh menjadi memburuk. Selain itu, punggung dan pundak pun ikut tersiksa karena sakit. Namun tahukah Anda, ternyata ada dampak mengejutkan lainnya dari postur tubuh yang buruk. Apa saja? Simak selengkapnya seperti yang dilansir dari Daily Mail berikut ini.


Meningkatkan tekanan darahPostur tubuh yang buruk berkaitan dengan gangguan otot leher dan area tertentu pada otak yang bertugas meregulasi tekanan darah. Sehingga jika Anda tidak segera memperbaiki postur tubuh, Anda juga berisiko terserang hipertensi.

Gangguan kandung kemihBeberapa wanita dilaporkan 'ngompol' ketika tertawa terlalu keras atau batuk. Hal itu disebabkan oleh adanya gangguan pada kandung kemih. Lantas apa hubungannya dengan postur tubuh yang buruk? Rupanya, jika tubuh tidak berdiri atau duduk dengan benar, kandung kemih gagal ditopang dengan baik dan menimbulkan kebocoran pada saluran urine.

Sedih dan maluSebuah penelitian yang dilakukan para ahli menyebutkan bahwa orang-orang yang memiliki postur tubuh buruk cenderung merasa depresi dan kehilangan energi. Mereka juga malu dan sedih karena kurangnya rasa percaya diri terhadap postur tubuhnya.

Memicu heartburnHeartburn adalah sensasi terbakar yang menyakitkan di sekitar ulu hati hingga kerongkongan akibat refluksi asam lambung. Biasanya penyebab heartburn adalah konsumsi makanan asam tinggi. Namun ternyata postur tubuh yang buruk juga mengganggu sistem pada dasar kerongkongan, sehingga terjadi refluksi asam yang memicu kondisi heartburn.

Memperparah asmaOrang-orang dengan postur tubuh buruk pasti sering mengeluh kelelahan. Hal itu dikarenakan paru-paru mereka gagal menerima asupan oksigen secara maksimal. Sebab menarik napas dalam memang sulit dilakukan jika postur tubuh seseorang begitu buruk. Kondisi tersebut jelas memperparah penderita asma dan penyakit paru-paru.

Menyebabkan sakit kepalaJika Anda sering merasa sakit kepala, perhatikan lagi bagaimana cara Anda duduk. Sebab ternyata postur tubuh buruk juga bisa menyebabkan sakit kepala. Kaku pada daerah leher, pundak, dan mata adalah hal yang memicu sakit tersebut.

Membuat perut kembungDampak mengejutkan terakhir dari postur tubuh yang buruk adalah perut kembung. Sebab tulang punggung merosot dan perut kehilangan volume normalnya. Kembung juga bisa dijadikan indikasi osteoporosis. Jadi setelah makan, sebaiknya Anda tidak langsung duduk atau tidur dengan postur yang buruk.

Itulah berbagai dampak mengejutkan dari postur tubuh yang buruk. Segera perbaiki cara duduk Anda agar semua hal itu tidak terjadi.

Sumber : Merdeka.com

Diet Glaukoma Lindungi Mata Lewat Makanan

Glaukoma adalah penyebab kebutaan terbesar setelah katarak. Glaukoma adalah penyakit mata yang disebabkan oleh peningkatan tekanan cairan di dalam mata. Penyakit ini sering disebut silent disease karena sering tidak menyadari adanya gangguan penglihatan sampai terjadi kerusakan penglihatan yang sudah lanjut. Diperkirakan 50 persen penderita glaukoma tidak sadar dengan penyakitnya tersebut.


Pilihan diet glaukoma dapat membantu pasien glaukoma memperlambat gangguan dan membantu merawat mata mereka. Berikut tips diet untuk melawan glaukoma yang dilansir healthmeup.

1. Diet terbaik untuk memerangi glaukoma adalah mengonsumsi makanan dengan kandungan antioksidan vitamin A, vitamin C, vitamin E dan vitamin B kompleks. Nutrisi ini akan membantu melindungi mata. Biji, kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan segar dan sayuran merupakan sumber nutrisi yang baik.

2. Hindari kopi, karena kandungan kafein yang tinggi meningkatkan tekanan darah, meningkatkan tekanan dalam bola mata (Tekanan Intra Okular)

3. Menurut Dr. Shilpa Mittal, pakar nutrisi dan konsultan diet dari Nutrilife Health Management, wortel dan sayuran berwarna hijau tua sangat membantu menurunkan risiko glaukoma hampir 60%.

4. Minum teh hijau dapat membantu melindungi mata. Sebuah studi menemukan bahwa retina dan humor aqueous (cairan di bagian depan mata) menyerap antioksidan dalam teh hijau.

5. Latihan aerobik dan peregangan otot dapat menurunkan tekanan mata. Berolahraga minimal selama 40 menit, tiga kali dalam seminggu menjadi kebiasaan yang baik untuk mengurangi tekanan mata.

6. Meditasi juga melemaskan tubuh dan mengurangi stres. Bernapas dalam-dalam dan berfokus pada napas Anda selama meditasi memungkinkan Anda mengambil lebih banyak oksigen, membuat Anda merasa tenang dan damai.

Glaukoma tidak bisa disembuhkan. Namun Anda bisa menghindari penyakit ini dengan mengubah gaya hidup Anda.

Sumber : Merdeka.com

5 Hal Kecil Yang Berdampak Besar Pada Kesehatan

Di tengah kesibukan yang padat, semakin banyak orang yang melupakan kesehatan. Mereka tidak memperhatikan kondisi tubuh dan melakukan gaya hidup tidak sehat. Padahal kesehatan bisa dicapai dengan cara yang mudah dan tidak menyita banyak waktu.

Berikut ada lima langkah mudah yang memiliki efek
besar terhadap kesehatan jiwa dan raga Anda. Cara ini bisa dilakukan kapanpun bahkan ketika Anda sibuk di kantor. Yuk, intip lima trik sehat yang dilansir total beauty (18/3).

1. Meditasi

Meditasi adalah praktik sederhana yang memiliki dampak besar pada kehidupan Anda. Para peneliti menemukan bahwa meditasi teratur dapat membantu mengurangi stres bahkan rasa sakit kronis.
Memulainya sangat mudah. Carilah tempat yang tenang, duduk dengan punggung tegap, sehingga Anda dapat bernapas dengan mudah). Lalu coba untuk menjernihkan pikiran dan fokus hanya pada pernapasan Anda. Mulailah dengan sekitar 5 menit setiap hari, jika sudah terbiasa, baru Anda tingkatkan waktu meditasi

2. Olahraga tiga kali seminggu

Olahraga tidak hanya di gym saja, Anda bisa melakukannya di rumah. Studi menunjukkan olahraga rutin dapat membantu mencegah penyakit jantung dan membunuh penyakit lainnya. Jadi jangan pernah malas untuk membuat tubuh Anda berkeringat!

3. Mandi busa tiap minggu

Bersantai dan nikmati waktu mandi Anda. Selain membersihkan tubuh, mandi juga membuat Anda lebih bugar dan rileks.  Air hangat akan menenangkan otot-otot lelah. Anda juga dapat menambahkan bahan-bahan seperti garam Epsom untuk membantu detoksifikasi tubuh dan menghilangkan nyeri.

4. Makan dark chocolate

Dark chocolate mengandung antioksidan yang membantu menangkal radikal bebas di dalam tubuh. Studi menunjukkan bahwa mempertahankan hubungan dekat dengan teman-teman dapat memperpanjang hidup Anda.
Makan sedikit dark chocolate secara rutin akan meningkatkan kesehatan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah tanpa menyebabkan peningkatan berat badan

5. Menolong sesama

Cari barang yang sudah tidak Anda pakai namun masih bermanfaat lalu beri pada orang yang membutuhkan. Selain barang, Anda bisa membantu sesama dengan memberi sumbangan uang atau tenaga. Sikap ini dapat meningkatkan kepercayaan diri dan bahkan mengurangi gejala depresi.
Bagaimana, mudah bukan untuk menerapkannya? Anda tidak perlu melakukan hal sulit untuk mendapat kesehatan.

Sumber : Merdeka.com

7 Tanda Wawancara Kerja Akan Berjalan Buruk

Perusahaan terkadang sudah memutuskan akan menerima pegawai bahkan sebelum wawancara kerja selesai. Jika Anda juga akan melakukan wawancara kerja, kenali tanda apakah semuanya akan berjalan buruk seperti yang dilansir dari US News berikut ini.

Tidak mengikuti instruksi

Anda menerima email atau SMS pemberitahuan bahwa ada wawancara kerja pada waktu tertentu. Apakah Anda membalasnya? Sebaiknya iya. Jika tidak, perusahaan biasanya menganggap Anda tidak bisa hadir dan dianggap tidak lolos menjadi pegawai.

Respon lambatKetika Anda mencantumkan alamat email pada surat lamaran kerja, perusahaan menganggapnya sebagai cara terbaik dan tercepat untuk menghubungi Anda. Namun ternyata saat perusahaan mengirim email yang membutuhkan balasan, Anda malah mengabaikannya atau merespon dengan lambat gara-gara jarang mengecek email.

Tidak fleksibelSaat perusahaan menghubungi Anda dan memberitahu bahwa Anda lolos ke tahap wawancara kerja, segera katakan bisa kapan pun waktunya. Sebab jika Anda bilang ada acara lain, Anda dianggap tidak fleksibel dan sulit diajak bekerja sama saat sudah diterima nanti.

Waktu menerima teleponMeskipun demikian, ada beberapa waktu di mana Anda sebaiknya tidak menerima telepon meskipun sebenarnya itu berasal dari perusahaan yang memberi tahu Anda lolos wawancara kerja. Misalnya ketika Anda berada di tempat umum yang sangat berisik.

Banyak bicaraMemang rasanya membahagiakan ketika perusahaan memberi kabar bahwa Anda lolos wawancara kerja. Tetapi Anda tidak perlu mengungkapkan kebahagiaan terlalu berlebihan dan banyak bicara tentang hal yang tidak penting. Tetaplah bersikap profesional dan jangan tanyakan hal yang tidak ada hubungannya dengan wawancara kerja.

Metode wawancara kerjaPerkembangan teknologi memungkinkan Anda tidak harus wawancara dengan bertatap muka secara langsung. Jadi pastikan apakah Anda bisa melakukan wawancara melalui video chatting. Opsi tersebut sebaiknya ditanyakan terutama jika Anda tinggal di daerah yang cukup jauh dari perusahaan. Memaksakan diri untuk datang dari jauh jelas mempengaruhi performa saat wawancara kerja.

Jadwal bekerjaJika Anda masih bekerja di perusahaan yang lama, pastikan Anda bisa izin dan dan bisa mengikuti wawancara kerja di tempat yang baru. Jangan bahayakan posisi pekerjaan yang sekarang hanya karena ingin segera mendapatkan profesi yang baru.

Itulah beberapa tanda wawancara kerja kemungkinan akan berjalan buruk jika Anda tidak berhati-hati.
Semoga berhasil!

Sumber : Merdeka.com

5 Tips Berkebun di Lahan Kecil

Berkebun adalah salah satu aktivitas yang menyenangkan sekaligus menyehatkan. Sayangnya beberapa orang mengaku malas berkebun karena alasan tidak punya lahan yang cukup luas. Padahal, lahan kecil juga bisa dijadikan tempat berkebun. Simak tips berkebun di lahan kecil selengkapnya seperti yang dilansir dari Care2 berikut ini.


Tanaman dalam kontainerHampir semua jenis sayuran bisa ditumbuhkan di dalam kontainer. Anda bahkan tidak perlu membeli kontainer, karena bekas bingkai jendela pun bisa disulap menjadi lahan berkebun. Setelah memiliki kontainer, Anda hanya perlu mengisinya dengan tanah yang baik, lokasi yang mendapat sinar matahari cukup, dan menyiram tanaman secara teratur.

Kebun vertikalBerkebun tidak harus dilakukan di lahan yang luas. Sebab Anda juga bisa menciptakan kebun vertikal. Caranya adalah menanam tanaman dalam pot dan menggantungnya di dinding. Atau pilih tanaman yang sifatnya merambat sehingga bisa dikembangbiakkan dengan cara vertikal.

Tanaman cepat tumbuhPilih jenis tanaman yang cepat tumbuh, misalnya sayuran selada. Selain selada termasuk sayuran yang menyehatkan, Anda juga akan merasa puas karena bisa menikmati hasil dari kebun sendiri meskipun lahannya sempit.

Tanaman berbedaMeskipun Anda menanam sayuran yang cepat dipanen, Anda juga sebaiknya menumbuhkan tanaman yang masa panennya cukup lama. Misalnya selada dan tomat atau lobak dan cabai.

Tanaman kerdilKarena lahan berkebun Anda kecil, jangan memaksakan diri untuk menanam pohon buah-buahan. Namun ada solusi untuk masalah ini. Beberapa tanaman buah tersedia dalam bentuk kerdil. Sehingga Anda juga bisa menanamnya meskipun lahan berkebun tidak terlalu luas.

Itulah tips berkebun di lahan kecil. Selamat mencoba!

Sumber : Merdeka.com

Tips Membuat Karyawan Bekerja Lebih Cepat

Karyawan yang bisa bekerja secara efektif dan cepat pasti menjadi impian semua atasan. Meski begitu, membuat karyawan bekerja secara efektif dan cepat tak bisa dilakukan dengan mudah.
Berikut adalah beberapa tips yang diberikan oleh Inc.com (08/03) agar karyawan bisa bekerja lebih efektif dan cepat.


1. Kurangi hambatan
Karyawan baik bekerja sendiri maupun dalam tim tentunya memiliki beberapa hambatan saat bekerja. Untuk membuat mereka bekerja lebih cepat, atasan harus bisa mengurangi hambatan yang mereka temui. Atasan bisa menanyakan pada karyawan mereka mengenai apa yang bisa dilakukan agar mereka bekerja lebih cepat.

Selain itu, atasan juga bisa membantu dengan cara tak memberikan banyak aturan yang mengekang, membiarkan karyawan berkreasi dengan pekerjaan mereka, dan menghilangkan hal-hal yang tak penting, misalkan hal-hal bersifat birokrasi yang bisa membuat karyawan menunggu terlalu lama untuk menyelesaikan tugas mereka.

2. Memenuhi kebutuhan karyawan
Perhatikan alat yang digunakan bekerja oleh tim Anda. Apakah ada alat lain yang bisa membuat mereka bekerja lebih efisien? Misalkan dengan memberikan software terbaru agar karyawan bisa bekerja lebih cepat. Tak ada salahnya atasan mendengarkan apa yang diinginkan karyawan untuk membuat pekerjaan mereka lebih cepat.

Hal ini juga termasuk hal-hal di luar teknis. Misalkan memberikan suasana yang nyaman bagi karyawan untuk bekerja. Contohnya, di perusahaan kreatif, memberikan suasana yang menyenangkan dan tak mengekang tentu sangat diharapkan bagi karyawan mereka yang notabene bekerja dengan mencari ide-ide kreatif.

Itulah dua hal yang bisa dilakukan atasan untuk membantu karyawan mereka bekerja lebih cepat. Atasan juga harus melihat diri mereka sebagai bagian dari tim dan memperhatikan apa yang menjadi masalah serta apa yang diinginkan oleh karyawannya.

Sumber : Merdeka.com

Jenis Makanan Pereda Nyeri Sendi

Rasa nyeri pada persendian dapat disebabkan dari kesalahan mengkonsumsi makanan. Alih-alih menambah tenaga dengan mengkonsumsi banyak makanan, rasa nyeri justru semakin hebat.
 
Terutama bagi penderita arthritis atau radang sendi parah yang sudah bergantung pada obat-obatan, sebenarnya Anda dapat beralih pada penyembuhan alami dengan mengatur menu makan. Dilansir Health
India, ahli gizi Setalvad mengungapkan jenis makanan tepat untuk mengatasi radang sendi seperti berikut:

Rempah
Rasa nyeri dapat diatasi dengan konsumsi bawang putih dan jahe. Perbanyak bumbu rempah ini dapa hidangan. Setalvad menyarankan Anda untuk rutin mengkonsumsi jahe untuk hasil signifikan. Selain bawang dan jahe, cengkeh dan kayu manis juga baik untuk meredakan nyeri.

Kacang
Jangan cemas dengan makanan yang mengandung banyak lemak, belum tentu lemak-lemak ini membahayakan tubuh. Lemak pada kacang mete, kenari, pistachio, biji bunga mathari, biji wijen, dan biji rami sangat baik untuk menenangkan persendian. Lemak ini memberi pelumas dan nutrisi pada sendi. Untuk lebih lebih amannya, gunakan minyak zaitun murni dalam proses memasak.

Gula dan garam
Gula tebu tidak dianjurkan untuk kesehatan sendi, untuk itu Anda dapat beralih pada madu sebagai pemanis minuman, atau gula kelapa. Selain gula, garam dapur juga kurang bersahabat bagi sendi karena mineralnya yang berkurang. Anda dapat menggantinya dengan garam air laut yang belum banyak diproses.

Untuk hasil maksimal, Anda dapat menambahkan suplemen vitamin B12 dan vitamin D. Hindari juga terlalu banyak konsumsi tomat, lemon, produk susu olahan dan gandum. Makanan ini memang dibutuhkan untuk mengatasi gangguan sendi, tetapi pastikan jumlah takarannya tepat. 

(viva/18/3/13)

Ingin Lindungi Mata dari Radiasi Komputer? Lakukan Cara ini!

Mata lelah seringkali dialami banyak orang ketika mereka sering menggunakan komputer setiap harinya. Menatap komputer terus-menerus bisa membuat mata kering, terutama dalam ruangan yang memiliki AC.

Peneliti telah menemukan cara mudah untuk mengatasi mata lelah akibat terlalu lama memandang
komputer, yang mereka sebut strategi '20-20-20-20', seperti dilansir oleh Daily Mail (13/03).

Caranya adalah dengan berkedip 20 kali selama 20 menit sekali. Kemudian menjauhkan pandangan dari komputer selama 20 detik dan memfokuskan pandangan pada sebuah obyek yang berjarak 20 kaki atau sekitar enam meter.

Strategi ini dikembangkan sebagai solusi computer vision syndrome yang banyak dialami oleh karyawan dan orang yang gemar bermain game. Computer Vision Syndrome (CVS) ditandai dengan mata kering dan lelah, sakit kepala, leher dan otot yang kaku. Biasanya ini merupakan masalah temporer, namun bisa sangat mengganggu ketika terjadi setiap hari.

Mereka yang memiliki risiko paling tinggi adalah orang yang menghabiskan lebih dari tiga jam di depan komputer. CVS bisa jadi sangat mengganggu dan menyakitkan, serta membuat mata rabun.

Orang yang menghabiskan banyak waktu di depan komputer memang berisiko. Namun risiko lebih tinggi pada karyawan, karena saat ini kebanyakan kantor memiliki pendingin ruangan yang membuat ruangan kering dan dingin. PEndingin ruangan memang nyaman bagi tubuh, namun memiliki efek negatif pada mata.

Semua orang yang menghabiskan banyak waktu di depan komputer, terutama karyawan sebaiknya menggunakan strategi 20-20-20-20 tersebut setiap hari. Menggunakan tetes mata sebelum bekerja juga disarankan, namun lebih baik jika sering-sering mengalihkan pandangan dari komputer.

Sumber : Merdeka.com

Sulit Dapatkan Orgasme ? Lakukan Cara ini !

Tidak bahagia dengan kehidupan seks Anda? Jangan merasa sedih. Sudah waktunya untuk menambahkan beberapa alternatif dalam aktivitas seksual Anda. Cara meraih orgasme bisa ditempuh dengan tujuh tips mudah yang wajib Anda coba bersama pasangan. Berikut tujuh cara mudah meraih orgasme yang dilansir times of india.

1. Rasa nyaman
Eksperimen gaya baru itu penting, namun jangan mencoba posisi yang bagi Anda secara fisik tidak. Gaya yang sering digunakan orang lain belum tentu cocok untuk Anda. Ingatlah kunci dari hubungan seksual adalah kenikmatan untuk kedua pasangan. Maka komunikasikan posisi apa yang menjadi favorit dan membuat kalian berdua nyaman.

2. Rasakan getaran
Menggunakan vibrator selama berhubungan seks dapat menciptakan kesenangan luar biasa untuk kedua pasangan. Terlebih jika Anda mempunyai waktu yang terbatas.

3. Fantasi tak terbatas
Menggunakan imajinasi Anda selama bercinta benar-benar merasakan semua yang bersemangat. Fantasi yang kuat akan merangsang Anda untuk lebih bersemangat dalam bercinta. Melibatkan imajinasi dan sentuhan fisik membuat Anda serasa ada di langit ketujuh.

4. Matikan TV dan alat komunikasi.
Saat berhubungan seks, mematikan saluran televisi dan alat komunikasi dapat meningkatkan konsentrasi Anda dalam bercinta. Sebaliknya, bunyi telepon, suara televisi akan membuyarkan hasrat Anda, karena Anda harus menjawab telepon, sms atau melihat tv.

5. Jangan berpikir tentang hasil akhir
Kadang-kadang, semakin keras Anda mencoba, semakin sulit untuk merasakan kenikmatan. Jika semua yang Anda difokuskan pada semakin orgasme, kemungkinan besar malah akan sulit tercapai. Nikmati sensasi foreplay, tiap sentuhan dan kata-kata yang keluar dari mulut pasangan. Bahkan ada ungkapan yang menyatakan bercinta adalah sebuah perjalanan, bukan tujuan.

6. Film porno
Tidak ada salahnya menonton film porno sebagai rangsangan eksternal untuk mendapatkan kenikmatan seksual. Menonton orang lain melakukan hubungan seks adalah dapat meningkatkan libido Anda. Namun berhati-hatilah menyimpan film porno agar tidak ketahuan anak-anak Anda.

7. Mendesah
Suara desahan akan menciptakan sensasi bercinta yang luar biasa. Pasangan yang mendengar desahan Anda tentu lebih bergairah untuk menaklukkan Anda. Jadi jangan ragu untuk mendesah.

Kehidupan seks yang bahagia merupakan kunci keharmonisan rumah tangga Anda. Maka jangan ragu untuk membahagiakan pasangan di ranjang.

Sumber : Merdeka.com