Postur Tubuh Yang Benar Saat Menghadap Komputer

Di zaman yang maju akan teknologi seperti ini, Anda pasti sering menghabiskan waktu di depan layar komputer, entah itu untuk bekerja atau sekedar bermain-main. Demi menghindari sakit punggung atau nyeri leher, ada baiknya Anda pun menyimak cara duduk yang tepat saat menghadap komputer seperti yang dilansir dari Health Me Up (04/06) berikut ini.


Manfaat duduk dengan benarKetika postur tubuh Anda sudah benar saat duduk di depan komputer, maka kinerja otot akan menjadi lebih maksimal dan menghindarkan kelelahan dini atau sakit punggung dan nyeri leher. Setidaknya, ada tiga langkah yang perlu Anda lakukan untuk memastikan duduk dengan benar saat menatap layar komputer.

• Pertama, duduklah dengan tegak dalam keadaan punggung lurus dan pundak yang stabil. Bagian punggung bawah idealnya bersentuhan dengan bagian belakang kursi.
• Kedua, Anda bisa menggunakan bantal kecil untuk membantu lekuk tubuh normal Anda di bagian belakang. 
• Ketiga, posisi kaki sebaiknya tidak terlalu tinggi atau rendah dan ditekuk. Pastikan posisi mata bisa menatap lurus ke arah layar komputer. Sementara itu, tangan yang Anda gunakan untuk memainkan mouse atau mengetik juga disarankan agar tetap lurus dan tidak menganggu posisi duduk.

Istirahat itu pentingHindari duduk dalam posisi yang sama selama lebih dari 30 menit. Anda bisa melakukan senam leher atau melakukan stretching sederhana demi menghindari nyeri punggung dan leher.

Meskipun Anda duduk sambil bersandar, pastikan posisi Anda tetap tegak agar tidak menyebabkan nyeri pada bagian punggung atau leher dan membuat Anda tidak nyaman.

Sumber : Merdeka.com

6 Cara Cepat Perbaiki Postur Duduk

Postur tubuh yang buruk bisa terjadi pada siapa saja. Banyak hal yang menyebabkannya, termasuk kebiasaan postur duduk yang tidak benar saat bekerja. Jika Anda memiliki pekerjaan yang mengharuskan
Anda duduk berlama-lama, ada baiknya Anda memperhatikan postur duduk yang benar. Selain bermanfaat bagi aliran darah dan kesehatan, cara
duduk juga mempengaruhi postur tubuh serta penampilan Anda. Ingin memperbaiki postur duduk Anda dengan cepat? Perhatikan beberapa cara yang diberikan oleh Times of India ini.

1. Atur tempat duduk Anda berdasarkan letak monitor. Siku Anda harus setara dengan meja kerja, sehingga Anda tak akan terlalu membungkuk atau bersandar. Dengan begitu, Anda akan duduk dengan tegak di depan komputer dan menjaga bahu Anda tetap tegak.

2. Kursi biasanya memiliki sandaran yang harus Anda sesuaikan dengan posisi duduk Anda. Atur agar sandaran dapat menopang postur tubuh Anda dengan baik.

3. Sudut tekukan lengan yang ideal adalah 75 - 90 derajat saat Anda mengetik atau menulis di depan meja kerja.

4. Kaki Anda harus menjejak lurus ke lantai, tidak tertekuk atau bersilang. Lutut Anda harus menekuk sejajar dengan letak pinggang. Ini akan membuat berat badan Anda terdistribusi secara seimbang.

5. Jika Anda memiliki pinggul yang besar, maka akan sulit untuk melakukan postur ideal. Anda bisa menggunakan bantalan duduk untuk membantu Anda mendapatkan posisi duduk yang benar, sekaligus membuat punggung Anda nyaman.

6. Pastikan Anda tidak duduk terlalu lama saat bekerja. Berjalan atau berdirilah selama satu atau setengah jam sekali untuk meregangkan badan.

Sekarang, coba duduk dengan benar dan santai. Awalnya postur duduk yang benar mungkin sulit dilakukan.
Namun setelah terbiasa, Anda akan merasakan manfaatnya bagi postur tubuh Anda.

Sumber : Medeka.com

Benahi Postur Tubuh Untuk Cegah Sakit Punggung

Sakit punggung adalah hal yang bisa terjadi pada siapa saja. Meski sering dialami oleh orang yang masih muda, tak jarang sakit punggung juga menyerang para manula.

Tanpa disadari Anda telah melakukan banyak kegiatan yang menyebabkan sakit punggung. Salah satunya adalah postur tubuh yang salah saat berdiri,
duduk, maupun tidur. Dr Lim Kay Kiat, ahli bedah ortopedik dari Royal College Surgeons, menyarankan hal-hal berikut agar tak mudah terkena sakit punggung.

1. Olahraga umum
Olahraga tak dipungkiri lagi memang mampu membuat tubuh lebih bugar. Namun sebaiknya hindari olahraga yang terlalu berat. Alih-alih menyehatkan, olahraga berat malah bisa menyebabkan sakit punggung. Sebaiknya pilih olahraga yang sedang seperti berenang, bersepeda, dan jalan-jalan.

2. Fisioterapi
Melakukan fisioterapi dan olahraga yang spesifik, misalkan untuk memperkuat otot-otot inti (perut dan otot belakang) sangat baik dilakukan untuk mengurangi risiko sakit punggung. Anda juga bisa melakukan olahraga sejenis yoga dan pilates.

3. Hindari ikatan penyokong tulang belakang
Ikatan penyokong tulang punggung adalah alat yang digunakan untuk mencegah sakit punggung pada pekerja yang biasanya mengangkat beban berat setiap hari. Meski diniatkan untuk melindungi punggung, namun alat ini masih belum terbukti memberikan manfaat. Malah sebaliknya, beberapa bukti menunjukkan bahwa ikatan ini bisa menyebabkan sakit punggung.

4. Berdiri
Berdiri saja bisa menyebabkan sakit punggung. Jaga postur tubuh Anda dengan benar saat berdiri. Kepala tetap tegak dan perut ditarik ke dalam. Jangan membungkuk. Selain itu, hindari juga penggunaan sepatu hak tinggi.

5. Duduk
Bahkan, cara Anda duduk juga bisa menyebabkan sakit punggung. Jika Anda menghabiskan waktu kerja dengan duduk, maka pastikan kursi tinggi kursi Anda sesuai dengan tinggi meja. Pilih kursi yang memiliki sandaran punggung. Jika kursi tak memiliki sandaran, maka tambahkan bantal atau handuk yang digulung. Ini juga berlaku untuk kursi mobil.

6. Tidur
Alat-alat tidur, seperti kasur yang terlalu empuk atau terlalu keras juga bisa menyebabkan sakit punggung. Setiap orang kemungkinan memiliki kebiasaan sendiri saat memilih kasur yang digunakan tidur, namun secara umum kasur yang empuk lebih disarankan.

7. Mengangkat barang
Mengangkat barang yang terlalu berat biasanya bisa menyebabkan sakit punggung. Saat mengangkat barang, teknik yang digunakan harus tepat. Punggung harus dijaga tetap tegak. Saat mengangkat, barang harus diletakkan dekat dengan tulang punggung untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang

8. Temui dokter
Beberapa hal lain seperti disfungsi kandung kemih, usus, demam, atau luka berat, bisa menyebabkan sakit punggung. Beberapa jenis kanker yang membuat penderitanya kehilangan berat badan juga terkait dengan sakit punggung. Sebaiknya segera periksakan diri Anda ke dokter ketika sering mengalami sakit punggung tanpa sebab. Kemungkinan ini berkaitan dengan penyakit lain dalam tubuh Anda.

Meski terlihat remeh, Anda tak boleh memandang sakit punggung dengan sebelah mata. Segera periksakan diri Anda ke dokter, jangan menunggu hingga sakit punggung mencapai dua minggu. Sakit punggung yang tak diatasi akan membuat otot tulang belakang melemah dan rasa sakit yang berkepanjangan.

Sumber : Merdeka.com

Kenali 7 Penyebab Postur Tubuh Buruk

Postur tubuh yang buruk tak bisa disepelekan. Tak hanya berpengaruh terhadap kesehatan, postur yang buruk juga membuat Anda terlihat malas, kurang percaya diri, dan kurang bisa diandalkan. Yuk kenali tujuh penyebab postur tubuh buruk, seperti dilansir oleh Health Me Up (17/11) berikut ini.

1. Rasa sakit atau kecelakaan

Ketika salah satu bagian tubuh terasa sakit, misalkan karena kecelakaan, secara tak sadar kita akan menempatkannya dalam posisi yang berbeda. Jika ini terus berlanjut dalam waktu yang lama, posisi tersebut akan menjadi kebiasaan dan mempengaruhi postur tubuh.

2. Kurang nutrisi
Punggung dan tulang belakang membutuhkan nutrisi untuk tumbuh kuat dan lurus. Jika kekurangan nutrisi dan vitamin, serta kalsium, bisa jadi pertumbuhan tulang belakang tidak sempurna dan menyebabkan postur tubuh yang salah.

3. Keturunan
Terkadang postur tubuh buruk juga disebabkan oleh faktor keturunan. Jika Anda memiliki keluarga dengan punggung bungkuk, bisa jadi Anda akan memiliki postur yang buruk. Meski begitu hal ini bisa diatasi dengan mencari bantuan profesional.

4. Berat badan berlebih
Memiliki berat badan berlebih adalah salah satu alasan Anda memiliki postur tubuh buruk. Banyak wanita dengan payudara besar yang memiliki postur tubuh buruk karena bagian dada menarik tubuh mereka ke depan. Orang dengan ekstra lemak di perut akan memiliki tulang belakang bagian bawah yang tertarik maju.

5. Kebiasaan
Postur tubuh buruk juga bisa terjadi karena kebiasaan seperti berjalan sambil menunduk, bahu yang tidak tegap, atau tidur dengan posisi yang tidak benar. Jika ini penyebabnya, Anda harus segera menghilangkan kebiasaan tersebut.

6. Pekerjaan
Pekerjaan juga bisa menyebabkan Anda memiliki postur tubuh buruk, terutama tubuh yang buruk. Orang yang seharian bekerja di meja dan komputer seringkali menjulurkan leher dan kepala mereka ke depan sehingga membuat tulang punggung tertarik dan menyebabkan postur yang buruk.

7. Gaya hidup dan fashion
Pakaian dan sepatu bisa sangat berpengaruh terhadap postur tubuh Anda, terutama bagi wanita. Misalkan sepatu yang memiliki hal tinggi, boots, celana jeans dengan potongan pinggang yang rendah dan ikat pinggang yang terlalu lebar. Ketika menggunakan pakaian, aksesoris, atau sepatu yang tidak nyaman, tubuh akan memiliki pusat gravitasi baru, sehingga mempengaruhi postur tubuh yang sudah benar.

Itulah tujuh hal yang bisa menyebabkan postur tubuh Anda buruk. Apa Anda melakukan salah satu di antaranya? Jika iya, segera hilangkan dan hindari sekarang juga!

Sumber : Merdeka.com

7 Dampak Mengejutkan Dari Postur Tubuh Yang Buruk

Salah posisi ketika duduk membuat postur tubuh menjadi memburuk. Selain itu, punggung dan pundak pun ikut tersiksa karena sakit. Namun tahukah Anda, ternyata ada dampak mengejutkan lainnya dari postur tubuh yang buruk. Apa saja? Simak selengkapnya seperti yang dilansir dari Daily Mail berikut ini.


Meningkatkan tekanan darahPostur tubuh yang buruk berkaitan dengan gangguan otot leher dan area tertentu pada otak yang bertugas meregulasi tekanan darah. Sehingga jika Anda tidak segera memperbaiki postur tubuh, Anda juga berisiko terserang hipertensi.

Gangguan kandung kemihBeberapa wanita dilaporkan 'ngompol' ketika tertawa terlalu keras atau batuk. Hal itu disebabkan oleh adanya gangguan pada kandung kemih. Lantas apa hubungannya dengan postur tubuh yang buruk? Rupanya, jika tubuh tidak berdiri atau duduk dengan benar, kandung kemih gagal ditopang dengan baik dan menimbulkan kebocoran pada saluran urine.

Sedih dan maluSebuah penelitian yang dilakukan para ahli menyebutkan bahwa orang-orang yang memiliki postur tubuh buruk cenderung merasa depresi dan kehilangan energi. Mereka juga malu dan sedih karena kurangnya rasa percaya diri terhadap postur tubuhnya.

Memicu heartburnHeartburn adalah sensasi terbakar yang menyakitkan di sekitar ulu hati hingga kerongkongan akibat refluksi asam lambung. Biasanya penyebab heartburn adalah konsumsi makanan asam tinggi. Namun ternyata postur tubuh yang buruk juga mengganggu sistem pada dasar kerongkongan, sehingga terjadi refluksi asam yang memicu kondisi heartburn.

Memperparah asmaOrang-orang dengan postur tubuh buruk pasti sering mengeluh kelelahan. Hal itu dikarenakan paru-paru mereka gagal menerima asupan oksigen secara maksimal. Sebab menarik napas dalam memang sulit dilakukan jika postur tubuh seseorang begitu buruk. Kondisi tersebut jelas memperparah penderita asma dan penyakit paru-paru.

Menyebabkan sakit kepalaJika Anda sering merasa sakit kepala, perhatikan lagi bagaimana cara Anda duduk. Sebab ternyata postur tubuh buruk juga bisa menyebabkan sakit kepala. Kaku pada daerah leher, pundak, dan mata adalah hal yang memicu sakit tersebut.

Membuat perut kembungDampak mengejutkan terakhir dari postur tubuh yang buruk adalah perut kembung. Sebab tulang punggung merosot dan perut kehilangan volume normalnya. Kembung juga bisa dijadikan indikasi osteoporosis. Jadi setelah makan, sebaiknya Anda tidak langsung duduk atau tidur dengan postur yang buruk.

Itulah berbagai dampak mengejutkan dari postur tubuh yang buruk. Segera perbaiki cara duduk Anda agar semua hal itu tidak terjadi.

Sumber : Merdeka.com

Diet Glaukoma Lindungi Mata Lewat Makanan

Glaukoma adalah penyebab kebutaan terbesar setelah katarak. Glaukoma adalah penyakit mata yang disebabkan oleh peningkatan tekanan cairan di dalam mata. Penyakit ini sering disebut silent disease karena sering tidak menyadari adanya gangguan penglihatan sampai terjadi kerusakan penglihatan yang sudah lanjut. Diperkirakan 50 persen penderita glaukoma tidak sadar dengan penyakitnya tersebut.


Pilihan diet glaukoma dapat membantu pasien glaukoma memperlambat gangguan dan membantu merawat mata mereka. Berikut tips diet untuk melawan glaukoma yang dilansir healthmeup.

1. Diet terbaik untuk memerangi glaukoma adalah mengonsumsi makanan dengan kandungan antioksidan vitamin A, vitamin C, vitamin E dan vitamin B kompleks. Nutrisi ini akan membantu melindungi mata. Biji, kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan segar dan sayuran merupakan sumber nutrisi yang baik.

2. Hindari kopi, karena kandungan kafein yang tinggi meningkatkan tekanan darah, meningkatkan tekanan dalam bola mata (Tekanan Intra Okular)

3. Menurut Dr. Shilpa Mittal, pakar nutrisi dan konsultan diet dari Nutrilife Health Management, wortel dan sayuran berwarna hijau tua sangat membantu menurunkan risiko glaukoma hampir 60%.

4. Minum teh hijau dapat membantu melindungi mata. Sebuah studi menemukan bahwa retina dan humor aqueous (cairan di bagian depan mata) menyerap antioksidan dalam teh hijau.

5. Latihan aerobik dan peregangan otot dapat menurunkan tekanan mata. Berolahraga minimal selama 40 menit, tiga kali dalam seminggu menjadi kebiasaan yang baik untuk mengurangi tekanan mata.

6. Meditasi juga melemaskan tubuh dan mengurangi stres. Bernapas dalam-dalam dan berfokus pada napas Anda selama meditasi memungkinkan Anda mengambil lebih banyak oksigen, membuat Anda merasa tenang dan damai.

Glaukoma tidak bisa disembuhkan. Namun Anda bisa menghindari penyakit ini dengan mengubah gaya hidup Anda.

Sumber : Merdeka.com

5 Hal Kecil Yang Berdampak Besar Pada Kesehatan

Di tengah kesibukan yang padat, semakin banyak orang yang melupakan kesehatan. Mereka tidak memperhatikan kondisi tubuh dan melakukan gaya hidup tidak sehat. Padahal kesehatan bisa dicapai dengan cara yang mudah dan tidak menyita banyak waktu.

Berikut ada lima langkah mudah yang memiliki efek
besar terhadap kesehatan jiwa dan raga Anda. Cara ini bisa dilakukan kapanpun bahkan ketika Anda sibuk di kantor. Yuk, intip lima trik sehat yang dilansir total beauty (18/3).

1. Meditasi

Meditasi adalah praktik sederhana yang memiliki dampak besar pada kehidupan Anda. Para peneliti menemukan bahwa meditasi teratur dapat membantu mengurangi stres bahkan rasa sakit kronis.
Memulainya sangat mudah. Carilah tempat yang tenang, duduk dengan punggung tegap, sehingga Anda dapat bernapas dengan mudah). Lalu coba untuk menjernihkan pikiran dan fokus hanya pada pernapasan Anda. Mulailah dengan sekitar 5 menit setiap hari, jika sudah terbiasa, baru Anda tingkatkan waktu meditasi

2. Olahraga tiga kali seminggu

Olahraga tidak hanya di gym saja, Anda bisa melakukannya di rumah. Studi menunjukkan olahraga rutin dapat membantu mencegah penyakit jantung dan membunuh penyakit lainnya. Jadi jangan pernah malas untuk membuat tubuh Anda berkeringat!

3. Mandi busa tiap minggu

Bersantai dan nikmati waktu mandi Anda. Selain membersihkan tubuh, mandi juga membuat Anda lebih bugar dan rileks.  Air hangat akan menenangkan otot-otot lelah. Anda juga dapat menambahkan bahan-bahan seperti garam Epsom untuk membantu detoksifikasi tubuh dan menghilangkan nyeri.

4. Makan dark chocolate

Dark chocolate mengandung antioksidan yang membantu menangkal radikal bebas di dalam tubuh. Studi menunjukkan bahwa mempertahankan hubungan dekat dengan teman-teman dapat memperpanjang hidup Anda.
Makan sedikit dark chocolate secara rutin akan meningkatkan kesehatan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah tanpa menyebabkan peningkatan berat badan

5. Menolong sesama

Cari barang yang sudah tidak Anda pakai namun masih bermanfaat lalu beri pada orang yang membutuhkan. Selain barang, Anda bisa membantu sesama dengan memberi sumbangan uang atau tenaga. Sikap ini dapat meningkatkan kepercayaan diri dan bahkan mengurangi gejala depresi.
Bagaimana, mudah bukan untuk menerapkannya? Anda tidak perlu melakukan hal sulit untuk mendapat kesehatan.

Sumber : Merdeka.com